Importancia Estiramientos

El buen estado físico de una persona depende de un gran número de componentes…….Resistencia, Fuerza, Velocidad, Equilibrio, Coordinación, Flexibilidad……. Precisamente la flexibilidad, es una parte fundamental de este buen estado físico. Pero……

¿Que es la flexibilidad? Suele definirse como la amplitud del movimiento que presenta una articulación ó un grupo de articulaciones. En términos más comunes se trata de hasta donde se puede llegar, flexionar ó rotar….,o bien….”

La amplitud total del movimiento de una articulación ó un grupo de articulaciones en un esfuerzo momentáneo”. Los peligros y las limitaciones de una mala flexibilidad. Unos músculos tensos y rígidos limitan nuestra amplitud del movimiento normal. En algunos casos, la falta de flexibilidad puede ser uno de los principales factores que contribuyen al dolor muscular ó articular.

Si los músculos no pueden ser contraídos y relajados de forma eficaz, el resultado será una disminución del rendimiento y una falta del control del movimiento muscular. En algunos casos, unos músculos tensos y rígidos pueden incluso restringir la circulación sanguínea. Es de vital importancia que la sangre circule bien, para que los músculos reciban la cantidad adecuada de oxígeno (O2) y nutrientes.

La mala circulación puede acabar en un aumento de la fatiga muscular. Pero…. ¿Que limita la flexibilidad? El sistema muscular necesita ser flexible para conseguir un rendimiento óptimo, y los estiramientos son el modo más efectivo de desarrollar y mantener flexibles los músculos y los tendones. Sin embargo hay diferentes factores que contribuyen a la disminución de la flexibilidad ó la amplitud del movimiento. Estos pueden ser limitados por factores internos y externos. Internos

Los huesos, los ligamentos, la masa muscular, la longitud del músculo, los tendones y la piel, restringen la cantidad del movimiento de una articulación en particular. Por ejemplo, la pierna de un ser humano no puede flexionarse más allá de la línea recta debido a la estructura de los huesos y ligamentos que lo componen. Externos.  

La edad, el sexo, la temperatura, la ropa apretada, el curso de una enfermedad ó incapacidad, también afectan la flexibilidad. La flexibilidad y el paso de los años. No es un secreto que con el paso de los años, los músculos y las articulaciones parecen ser más rígidos y tensos. Esto es parte del proceso de envejecimiento y la causa es la combinación de la degeneración física y la inactividad. Aunque no podemos evitar hacernos mayores, sí que podemos mejorar nuestra flexibilidad. Es necesario trabajar la flexibilidad durante más tiempo, ser un poco más pacientes y tener más cuidado.

Pero…. ¿Qué pasa cuando se estira un músculo? Al seguir un programa regular de estiramientos, comienzan a aparecer diversos cambios en el cuerpo, y más concretamente en los músculos. Otros tejidos que empiezan a adaptarse al proceso de estiramiento son los ligamentos, los tendones y la piel. Los estiramientos son actividades sencillas y efectivas que ayudan a mejorar el rendimiento deportivo, a disminuir la posibilidad de sufrir lesiones y a reducir el dolor muscular.

BENEFICIOS  DE  LOS  ESTIRAMIENTOS.

Mejora de la amplitud del movimiento. Al colocar ciertas partes de cuerpo en posiciones específicas, podemos aumentar la longitud de nuestros músculos. Como resultado se consigue la reducción de la tensión muscular general y aumenta nuestra amplitud del movimiento.

Esto favorece una mayor comodidad, aumento de la capacidad para moverse libremente y disminución de la posibilidad de sufrir lesiones en músculos ó tendones. Reducción del dolor muscular después del ejercicio. Todos hemos experimentado lo que ocurre cuando volvemos a hacer ejercicio después de unos cuantos meses de inactividad. Al día siguiente nuestros músculos están tensos, rígidos y doloridos.

Y…..suele ser duro incluso bajar las escaleras. Es el resultado de las micro-roturas (son diminutos desgarros que sufren las fibras musculares), el estancamiento sanguíneo y la acumulación de productos de desecho, como el ácido láctico. Los estiramientos, como parte de una vuelta a la calma efectiva, ayudan a aliviar este dolor, porque alargan las fibras musculares individuales, aumentan la circulación sanguínea y eliminan los productos de desecho. Junto a los beneficios ya descritos, un programa regular de estiramientos ayuda a mejorar la postura, a reducir la fatiga, a conocer nuestro cuerpo, mejorar la coordinación y aliviar el estrés. Estirar suave y lentamente.

Estirar suave y lentamente ayuda a relajar los músculos, lo que hace que los estiramientos sean más placenteros y beneficiosos. Además, ayuda a evitar las roturas y las lesiones musculares a causa de los movimientos rápidos y los tirones. Respirar mientras se estira.

Mucha gente contiene la respiración (inconscientemente) cuando estira. Esto provoca tensión en los músculos, lo cual dificulta el estiramiento. Para evitarlo, debemos respirar lenta y profundamente durante los ejercicios de estiramiento. Esto ayuda a relajar los músculos, mejora el flujo sanguíneo y aumenta el aporte de oxígeno (O2) y nutrientes a los músculos.

Postura. La postura que adoptamos durante los estiramientos, es uno de los aspectos más olvidados del entrenamiento de la flexibilidad. Una mala postura y una técnica incorrecta, pueden provocar desequilibrios en los músculos, capaces de producir lesiones.

Una postura adecuada nos asegura que el grupo muscular escogido recibirá el mejor estiramiento. Estudios recientes han demostrado que los estiramientos no solo poseen importantes cualidades, previos al ejercicio, sino también después del ejercicio. Unos correctos estiramientos contribuyen la reabsorción del ácido láctico – el cual es el residuo del ejercicio y es el causante de esos molestos dolores musculares, y también es muy útil para la recuperación muscular.

Podemos destacar los siguientes beneficios de los estiramientos: Favorece la circulación Reduce de una forma significativa el dolor muscular Reduce el cansancio >>Estimula el desarrollo muscular >> Evita la pérdida de la movilidad >> Estimula la movilidad de las articulaciones >> Sirve como relajante, tanto como muscular, como mental >> Evita la oxidación muscular

Es importante recomendar que todos los ejercicios de estiramiento se tienen que hacer lenta y progresivamente, con el propósito de que el cuerpo logre adaptarse a los mismos y procurar la obtención de los resultados buscados.

LA  HIDRATACIÓN

El asunto de la hidratación, ha recibido una atención considerable en todos los estudios sobre el rendimiento deportivo. Es evidente que la pérdida del agua corporal, junto con las sales minerales, deteriora el rendimiento y produce fatiga, incluso agotamiento. La hidratación severa ( pérdidas superiores a 5% del peso corporal ) representa un peligro para la salud, ya que aumenta el riesgo de calambres, el agotamiento y el golpe de calor.

Unas cuantas normas de actuación. Hasta bien entrados en la década de los ´70, la norma de actuación para la ingestión de líquidos durante el ejercicio era…..¡ no beber ! Luego, con el paso de los años se ha demostrado que el rendimiento disminuía con la deshidratación y mejoraba con la ingesta de líquidos. Las normas de actuación evolucionaron de acuerdo a ello. En el año 1996 las normas establecieron….”

Los individuos deberían ser motivados a consumir la máxima cantidad de líquido que se pueda tolerar durante el ejercicio sin molestias gastrointestinales…” Esto, evidentemente puede haber sido interpretado por algunos como: “Beba tanto como tolere”. Desde entonces, el Colegio Americano de Medicina del Deporte ha promovido el siguiente mensaje: “….

El objetivo de beber durante el ejercicio es prevenir la deshidratación excesiva ( más del 2% del Peso Corporal), por el déficit de agua. La cantidad y tasa de reposición de fluidos depende de la sudoración individual, la duración del ejercicio y las oportunidades de beber…..”

Pero, al hacer ejercicio no solo perdemos agua. Perdemos sales minerales y quemamos carbohidratos. Con una hidratación adecuada reponemos los fluidos perdidos durante el ejercicio, evitamos los calambres y los golpes de calor. Podemos concluir,………¡ Intente mantener un buen estado de salud, practique ejercicio físico acompañado siempre de una rutina de estiramientos y una hidratación adecuada !

FUENTE: Tibor Kozma

FOTOS: Emmeric Le Person