• Uchikomi ¿Herramienta de entrenamiento o aprendizaje?
  

  Uchikomi es un término proveniente del Kendo que podría traducirse como “golpear contra algo“, aunque también se traduce erróneamente como “entrar dentro”, y que ha sido adoptado por casi todas las disciplinas y artes marciales de origen nipón. En concreto, el Judo, hace uso del término uchikomi para nombrar al entrenamiento de repetición. Realizar repeticiones de una técnica concreta es lo que se denomina uchikomi.

• Este entrenamiento por medio de repeticiones se da prácticamente en todos los deportes y artes marciales, pero ¿Estamos ante un modelo de entrenamiento o ante un modelo de aprendizaje?

• Definamos que es entrenamiento y que es aprendizaje:
  Entrenamiento: El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo. (Mora. 1995).
  Aprendizaje: El aprendizaje puede definirse como un cambio más o menos permanente de la conducta que se produce como resultado de la práctica. (Beltran, 1993)

  En ambos casos, tanto en el caso del entrenamiento como en el del aprendizaje, está presente el concepto de repetición. Para entrenar necesitamos someter repetidamente al cuerpo a cargas que estén por encima de su umbral, y para aprender necesitamos que los estímulos se repitan en el tiempo. En cualquier caso puede parecer que hablar de uchikomi (como entrenamiento de repetición) es correcto. Y lo es.

  El problema con el uchikomi no es tanto el concepto de repetición, sino el establecimiento de objetivos y su consecución a través del uchikomi. El aprendizaje y perfeccionamiento técnico está reñido inversamente con la carga del entrenamiento. Es un hecho que la carga dificulta el control motor y la coordinación. Las necesidades de coordinación, estabilización, fuerza útil, etc. crecen conforme crece la carga. Es lógico pensar que si queremos facilitar el aprendizaje deberemos reducir la carga (hasta eliminarla, si es necesario), y que si aumentamos la carga dificultamos el aprendizaje.

  Como ocurre habitualmente, el error está en la aplicación del método, y no en el método en sí. Introducir carga aluchikomi (que puede ser resistencia, velocidad, duración, etc.) puede inducir un empeoramiento técnico o dificultar el aprendizaje técnico. Sobre todo jugará en nuestra contra la fatiga. Un entrenamiento técnico en fatiga es contradictorio, estamos exigiendo al atleta un aprendizaje técnico en unas condiciones en las que es muy difícil que el atleta pueda mantener la técnica correcta y lo estamos fijando mediante la repetición.

  Debemos tener claro que cada repetición que hacemos de un movimiento contribuye a fijar un nuevo patrón de movimiento. Si permitimos al atleta realizar múltiples repeticiones con dosis altas de fatiga estaremos dificultando el aprendizaje.

  Pero como hemos dicho antes, el termino uchikomi también puede ser aplicable en entrenamiento, y no solo en aprendizaje. En este caso el objetivo es puramente fisiológico, nos interesa la mejora en la fuerza, en la resistencia, o en cualquier cualidad física que queramos mejorar. Pero debemos tener presente siempre que no es un entrenamiento técnico, y que es muy probable que se produzca un empeoramiento técnico. Se hace necesario planificar correctamente las sesiones de entrenamiento físico de las sesiones de entrenamiento técnico, de forma que el entrenamiento técnico compense las deficiencias producidas por la carga en el entrenamiento físico.

  Es evidente que el uchikomi conlleva una repetición rítmica del movimiento, convirtiendo el movimiento en una suerte de movimiento semi-voluntario (movimiento rítmico), en lugar de un movimiento voluntario puntual. El nivel de conciencia en un movimiento rítmico disminuye, y esto puede suponer un problema importante cuando la aplicación real es un movimiento voluntario puntual, y que además parte de una posición de partida diferente a la del uchikomi.

• Entrenamiento de nagekomi con quitamiedos

  Si vamos un paso más allá nos encontramos que no hay transferencia directa entre el uchikomi en estático y elrandori (combate libre). Es, por tanto, imperativo que nuestro sistema de entrenamiento contemple una progresión en dificultad y carga desde el uchikomi en estático al randori, estableciendo unos ítems a cumplir en cada fase de la progresión antes de pasar a la siguiente. Y esta progresión debería incluir necesariamente: El Nagekomi.

  El nagekomi se diferencia del uchikomi en que este último no culmina la técnica, se detiene antes del kake(proyección). Por tanto, de nuevo nos encontramos con que el uchikomi es un método incompleto y que debe combinarse imperativamente.

  Si el uchikomi es un entrenamiento incompleto (no contempla el kake), cambia el tipo de movimiento (rítmico vs voluntario puntual), se efectúa en condiciones diferentes (estático vs dinámico), no admite carga de entrenamiento sin dificultar la técnica, etc. ¿No sería mejor limitar el uchikomi para las fases iniciales del aprendizaje y una vez completado dicho aprendizaje pasar a otros métodos más completos (nagekomi, drills, trabajo táctico, randori, etc.)?

  Uchikomi		Nagekomi
  Pros	Contras	Pros	Contras
  Facilita el aprendizaje No hay impacto para Uke No hay reacción de Uke Bajo riesgo de lesión por mecanismos externos	No admite carga de entrenamiento No se entrena el Kake Movimiento ritmico vs voluntario puntual No hay transferencia al randori Estático o unidireccional vs dinámico y multidireccional La dirección de los vectores de fuerza puede verse modificada al realizarse la técnica incompleta	Admite carga externa Se entrena el Kake El movimiento siempre es voluntario puntual Mejora la aplicación de fuerzas Los vectores de fuerza se realizan en la dirección adecuada	Uke recibe impacto Dificulta el aprendizaje técnico Aumenta el riesgo de lesión por mecanismos externos La carga de entrenamiento es superior al uchikomi

  Los métodos de entrenamiento no son excluyentes, son perfectamente compatibles si los integramos dentro de un sistema de entrenamiento con cabeza y bien planificado. El problema nos lo encontraremos si no planificamos o si cometemos errores en la planificación y los objetivos interfieren entre sí. Algo que es más habitual de lo que cabría esperar.

  Nuestra propuesta es limitar el uchikomi a las etapas iniciales de aprendizaje técnico y progresar hacia drills o combinaciones de dificultad creciente en condiciones similares al randori, y finalizando con entrenamiento específico de nagekomi a plena potencia (con quitamiedos para que uke no sufra daño). De esta forma aseguramos que la transferencia al randori se realiza en las mejores condiciones posibles.

  Hemos nombrado la carga externa. Esta carga externa puede ser un lastre, una polea, o las archiconocidas gomas. Pero también hemos nombrado los vectores de fuerza. ¿Qué pasa si añadimos una carga externa que ejerce fuerza en direcciones diferentes a los vectores de fuerza que se generan en la técnica que estamos entrenando? ¿El punto de anclaje de la goma es indiferente? ¿La fuerza es horizontal o vertical? ¿Lineal o rotacional? Todas estas cuestiones quedan pendientes para una segunda parte del artículo.

  Bibliografía y referencias:

• Mora Vicente, J. Teoría y Práctica del acondicionamiento físico, Ed. Coplef Andalucía, 1995
• Beltran Llera, J. Procesos, estrategias y técnicas de aprendizaje, Madrid: Síntesis, 381 Pp. 1993
• Tamorri, S. Neurociencias y deporte. Psicologia deportiva. Procesos mentales en el atleta. Ed. Paidotribo. 2004
• Elie A. Morrell. The Value of Uchikomi in the development of Judo skills. Publicacion on-line: http://judoinfo.com/uchikomi.htm
• Zeebra Academy®. Specialist Movement Patterns. 2014

fuente: de la web de koijudo